El ingreso a la Universidad trae una serie de cambios para un joven o un adolescente. Quien no pueda manejarlos, y adaptarse a la nueva etapa, seguramente tendrá al estrés entre sus ‘compañeros’ de clase.
Por Kattia Alvarado. 23 junio, 2016.
La vida universitaria trae mayor exigencia, otras responsabilidades, nuevos amigos, etc. La realidad familiar y el contexto social para algunos sigue igual; pero, otros deben salir de sus pueblos y adaptarse a distintos ambientes. Quien no pueda manejar estos cambios y enfrentar las dificultades, seguramente tendrá al estrés entre sus ‘compañeros’ de clase.
El estrés se da en casi todas las actividades y contextos de la acción humana; también en los universitarios, donde hay un grado elevado de estrés académico. Los estudiantes tienen más presión para ser mejores en corto tiempo y la responsabilidad de cumplir las obligaciones académicas; y, en ocasiones, sufren la sobrecarga de tareas y trabajos.
Además, tienen la presión de los profesores, de sus padres y de ellos mismos, lo que les genera mucha ansiedad, inadecuada autoestima y ponen en duda su capacidad. Muchas veces se valoran (o son valorados) ‘numéricamente’ solo por los resultados no por el esfuerzo y empeño, esto puede redundar negativamente en su rendimiento académico y en su salud física y mental.
El estrés académico
Es un estado de tensión física y mental que se genera como respuesta a las demandas que perciben los estudiantes. En sí mismo, el estrés no es algo ‘malo’ pues impulsa a conseguir objetivos, incluso puede ser saludable si se maneja eficazmente: ayuda a desarrollar nuestra creatividad y es la oportunidad de lograr bienestar y satisfacción personal. Sin embargo, si se prolonga o intensifica puede causar serios trastornos físicos y/o emocionales que afectan el desempeño de la persona en sus diferentes ámbitos.
Hay varios factores que pueden desencadenar su mal manejo, entre ellos: no organizar bien los tiempos y tareas; excesiva carga de actividades y trabajos, escaso descanso, presiones externas o internas, competitividad excesiva, ambientes inadecuados de estudio; temores asociados a los exámenes; pensamientos y sentimientos negativos de sí mismo; carencias económicas; conflictos de los padres o entre padres e hijos, etc.
Síntomas: no los pierda de vista
Muchas veces se piensa que solo el estado de ánimo se relaciona con el estrés. No es así, hay factores cognitivos, conductuales, fisiológicos, emocionales, como: dificultad para mantener la atención y concentración; reducción de la retención memorística; resolución de problemas con un número elevado de errores; falta de lógica y coherencia en los pensamientos, etc.
En lo emotivo: dificultad para mantenerse relajado, impaciencia, irritabilidad, desánimo, descenso del deseo de vivir y de la autoestima. En lo conductual y fisiológico: tartamudez, descenso de fluidez verbal y de entusiasmo por las aficiones o pasatiempos favoritos; ausentismo académico, incremento de consumo de alcohol, café u otros; cansancio, agotamiento, insomnio o extrema necesidad de dormir; dolores físicos (cabeza, cuerpo y/o malestares estomacales); palpitaciones y sudoración constante, etc.
‘Herramientas’ contra el estrés
Enunciamos algunas medidas que ayudarán a combatirlo; en algunas, se recomienda que participe la familia:
- Identificar los factores de estrés, para procurar eliminarlos.
- Actitud positiva ante las situaciones que enfrenta.
- Fomentar la autoestima: apreciar las fortalezas propias, relacionarse con gente que nos valore; no guardarse los sentimientos y pensamientos que desee expresar.
- Evitar tratar de complacer a todos; procurar desarrollar un pensamiento positivo y constructivo de las cosas centrándose más en las posibles soluciones.
- No dé a las cosas más importancia de la que tienen: algunas veces no se logra lo que se desea; pero cada ocasión es una oportunidad de aprendizaje.
- Comunicación asertiva, aprende a decir ¡No puedo!
Para el bienestar físico:
- Relajación física y mental, a través de la imaginación y respiración adecuada.
- Realizar pequeñas pausas durante la jornada de estudio y suaves ejercicios, como estiramiento del cuerpo.
- Propiciar el contacto con la naturaleza.
- Respetar las horas mínimas de sueño.
- Ingerir 3 comidas diarias, a horas fijas, masticando correctamente los alimentos.
- Consumir frutas, verduras y cereales integrales en cantidad suficiente.
- Practicar ejercicio o algún deporte que ayude a relajarse y a dormir mejor.
En actividades académicas:
- Planificación personal del tiempo, objetivos y actividades.
- Horario de actividades que permita cumplirlas, sin exceso de presión.
- El aprendizaje debe ser gradual, diario, para no correr el último día.
- Una sesión de estudio no debería exceder las tres horas.
- Tener descansos de 5 a 10 minutos cada 45 minutos.
- Procurar estudiar durante el día, pues el cuerpo está menos cansado y es mejor trabajar con la luz natural.
- Empezar por las tareas o temas más difíciles.
- Leer en casa, el día anterior, lo que el profesor tiene previsto explicar al día siguiente.
- Revisar lo que se ha visto durante el día: resultará más fácil entender y asimilar.
- Si tienes dudas, consulta a tus profesores y/o reúnete con otros compañeros.
Cómo rendir un buen examen
- Evita atiborrarte de conocimientos.
- Descansa bien, para rendir al máximo.
- No hables sobre el examen en los momentos previos.
- Revísalo bien y administra el tiempo.
- Analiza las expresiones de las preguntas.
- Haz un esquema mental antes de responder.
- No te desesperes: la mente funciona asociativamente, aparece un dato y luego llega otro.
- (Artículo publicado en el suplemento Semana de El Tiempo, el 12 de junio de 2016)
